Mini bands Workout!
Ik vind het zooo leuk dat er zo enthousiast is gereageerd op mijn mini bands workouts!!
Op dit moment ben ik nog heerlijk aan het genieten van mijn laatste weekje in Afrika. Tijdens deze reis heb ik mijn ochtend routine verrijkt met een een mini bands en bodyweight workout om lekker fit en fruitig de dag te beginnen. Hier in Afrika doe je eigenlijk alles met de auto, dus soms was dit ook wel mijn enige beweging van de dag!
Sporten kan ALTIJD, zelfs tussen de leeuwen in Zuid Afrika! hahahaha Ik heb voor jou 3 verschillende workouts uitgeschreven! HAVE FUN!!
Dag 1:
Warming up: 10 korte sprintjes of jumping jacks.
Stretchen
Rondje 1 -> 4 keer herhalen.
20 herhalingen per kant Standing Kickbacks (band op je enkels)
10 herhalingen push ups ,mag ook vanaf de knieën (band net onder je knieën)
45 seconden Planking (band net onder je knieën)
Rondje 2 -> 3 keer herhalen
20 herhalingen Squats ( band net onder je knieën)
20 herhalingen Standing Abductor Lift (band op je enkels)
20 herhalingen sit-ups
Rondje 3 -> 2 keer herhalen
20 herhalingen per kant Walking lunges
20 herhalingen Mountain climbers
Dag 2:
Warming up: 10 korte sprintjes of jumping jacks.
Stretchen
Rondje 1 -> 4 keer herhalen.
20 herhalingen per kant Lateral Shuffle (band op je enkels)
10 herhalingen dips, kan vanaf een bankje of stoel (band net onder je knieën)
20 herhalingen jumping squats (band net onder je knieën)
Rondje 2 -> 3 keer herhalen
15 herhalingen per kant Bulgarian Splitsquats
20 herhalingen Glute Bridge Hold (band net onder je knieën)
20 herhalingen Twisted Crunches
Rondje 3 -> 2 keer herhalen
20 herhalingen per kant Jumping splitsquats
20 herhalingen Double leg circles
Dag 3
Warming up: 10 korte sprintjes of jumping jacks.
Stretchen
Rondje 1 -> 4 keer herhalen.
20 herhalingen per kant Step ups (Bankje of stoel)
10 herhalingen push ups, mag ook vanaf de knieën (band net onder je knieën)
12 herhalingen Leg raises, liggend met je rug op de grond en vervolgens je benen op en neer bewegen (band net onder je knieën)
Rondje 2 -> 3 keer herhalen
20 herhalingen Single leg Romanian Deadlift (band op je enkels)
20 herhalingen Glute bridge hold and push out (band op je enkels)
20 herhalingen banded Squats (band net onder je knieën)
Rondje 3 -> 2 keer herhalen
20 herhalingen per kant Burpees
20 herhalingen Sit ups